适量运动有益无害

近年来，女性朋友热衷健身的热潮有增无减，运动形式也是多种多样，如做瑜珈功、跳有氧舞蹈、打太极拳，等等。运动不仅使你体验到舒筋活血、汗流浃背的畅快感，还有助于美容美体以及焕发青春，使你从里往外地靓丽起来。

 

然而，在运动方面，男士们与女性朋友相比倒是有劲头不足和懒惰之嫌。有一项调查显示，70％左右的男士坦承自己运动不足。还有统计显示，中国台湾的男女平均寿命相差大约5年，而美国只有两年。

 

为什么美国男士较为长寿？据说是与美国男士更多地参与家务劳动有关。在美国，丈夫分担家务已成为一般家庭的常规。如果妻子准备饭菜，丈夫就要负责刷碗、清洁厨房。虽然做家务尚属轻微劳动，无法与运动相提并论。但长年累月地积淀，不仅有利于身体健康、延年益寿，而且夫妻共同承担家务，还能增进感情。在此，劝告那些不愿意从事家务劳动的男士，做家务是两全其美的事，何乐而不为呢！

 

多种医学实验还证实，运动与寿命成正比关系。例如，美国的哈蒙特博士曾以40万人为对象，根据其日程生活的运动量分成四组，调查一年后的死亡率。结果发现运动量的多寡和死亡率的高低成反比。请看有趣的动物实验，实验员将同一母白鼠的后代饲育在营养与环境相同的条件下，只是令它们的运动量有区别。结果显示，运动量较多的白鼠较运动量较少的寿命长。

 

生命在于运动已成为不争的事实。但是，为什么运动能使人长寿呢？

 

因为，当你运动或劳动时，筋骨活动起来，支配肌肉的神经功能也会变得活泼，通过神经中枢的视床下部促进了荷尔蒙的分泌。最具代表的是由神经末端所分泌的新肾上腺素、副肾髓质分泌的副肾髓质荷尔蒙、副肾皮质分泌的副肾皮质刺激荷尔蒙。为了满足你的身体应对负荷运动时的能量消耗，这些生物小信使加速调集血液中的糖分，增加热能；它们还下达指令给身体中的某些组织，命令这些组织不能擅自使用调集的这些糖分，也不可以偷偷地积蓄热能。通过荷尔蒙的一系列运作，其结果促进了你的血液循环，使得心跳速度增加、呼吸频率加快、肌肉力度加大，提升了身体的新陈代谢功能。与此同时，运动还令你产生适度的疲劳感，这就是在运动后你的睡眠又香又甜的缘故。

 

运动还可以减轻压力。由于运动对你的身体产生了适度的压力，这种压力能够疏通身体经络，将体内的不良压力，尤其是心理压力疏导和发泄出来。

 

我们的身体还遵循一项潜在的规则，即适度地使用能提高机能，使用过多会消耗机能，而完全不使用则产生退化、机能减弱。某著名的实验甚至证实，130天长久卧床的人，其骨骼会减少20％，但每天步行、慢跑或享受运动的人，骨骼会增加。由此可见，运动不足不仅会混乱荷尔蒙均衡，甚至会造成全身机能衰弱。

你已经知道了运动可以延年益寿的奥秘，还要依自身的体能丈量运动的强度和速度，做到循序渐进。如果你没有运动基础，突然做剧烈的运动是很危险的。首先，你应从步行开始，慢慢地让身体习惯运动的强度。同时，不必拘泥运动的种类，量力而行地慢慢增加运动量，避免过度疲劳。因为，过度地运动，反而会扰乱体内的荷尔蒙均衡。